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简单运动 预防低头综合征

时间:2017-07-18 15:30

来源:家庭医药杂志

浏览:2102

现代人每天长时间使用智能手机或平板电脑,越来越容易出现“低头综合征”,导致肩和背部软组织劳损,甚至伤到颈椎。

其实,只要坚持做简单伸展运动,改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳,这些症状是可以预防和舒缓的。

下面就教给大家几招简单伸展运动,每天做1~2次,对预防“低头综合征”很有效。

1.颈项环绕

站或坐皆行,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当环绕旋转到最大限度时应停顿3~5秒,左右旋转各15~20次。

2.前屈探海

坐或站, 呼气时颈部前屈,下颌贴近胸骨柄上缘;吸气时,颈部伸至最大限度,反复做15~20次。

3.左右侧转

站立,两手叉腰,两脚分开与肩同宽。吸气时,头向左转;呼气时,头还原。接着,吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。

4.按摩颈部

两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20~30次,以舒筋活血、消除疲劳。


作者:家庭医药杂志社
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