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这样补, 能帮助降压

时间:2017-04-18 11:23

来源:家庭医药杂志社

浏览:2028

除了服用药物,还有哪些窍门可以帮我们平稳、安全地降血压?高血压患者可以试试以下这些降血压窍门:

这样补,能帮助降血压

补钙 多吃牛奶、虾皮、海藻和核桃。研究发现,当钙的摄入量不足的时候,会引起血压的升高。如果一个人每天摄入钙的量少于300毫克,患有高血压的危险就增加14%。当钙日均摄入量大于1500毫克的时候,高血压患病风险降为4%。所以,高血压患者应该有意识地多服用牛奶,多吃虾皮、海藻、核桃等含钙高的食物。

这样补,能帮助降血压

补钾 多吃坚果、海带、豆类、木耳、蘑菇和紫菜。钾对血压的影响主要包括,直接扩张小动脉,降低外周血管阻力;抑制肾小管对钠的吸收,降低交感神经的活性。这些影响因素都有利于降压。高血压患者适合的补钾方法,主要包括多吃香蕉、苹果。如果每天绿叶菜的摄入量在400克以上,水果的摄入量在100~200克,就可以有效地补钾。坚果、海带、豆类、木耳、蘑菇和紫菜都是含钾较多的食物,可以适当多吃。

这样补,能帮助降血压

补镁 多吃坚果多喝茶。镁可以抑制钙通道的内流,避免血管强烈收缩,镁的摄入不足可以引起高血压的发病率增高。每天补镁370毫克以上,可以降低收缩压3~4毫米汞柱,舒张压降低2~3毫米汞柱。富含镁的食物除了绿叶蔬菜,还有各类坚果,比如榛子、西瓜子、核桃、葵花籽等。绿茶、红茶、花茶、龙井茶等,也都富含较多的镁。

作者:家庭医药杂志社
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